我要减肥

我要减肥是一款可以帮你减肥的辅助工具，提供了各种容易见到的食物与运动的卡路里参照数据，可以非常不错的为你减肥做参考。软件提供BMI值评估，BMR值计算，JR值计算，卡路里计算，计算你的整个减肥数据，为你的减肥提供数据支持。

软件介绍：

食物要吃多少才不算过量？美国营养专家拉迪西亚·弗洛雷斯建议大伙“适可而止”，“没哪一类食物比较要紧，也无须规范食物的分量，只需要大致区别为‘很多’、‘适当’和‘少量’即可。”这个办法不提供定量的建议，由于个人所需的营养会伴随年龄、性别与运动量而有分别。假如规定了分量则容易让某些人吃得太多，而另一些人却吃不饱。

以下是“适可而止”原则的重点：

尽可能吃不相同种类别的食物；吃很多蔬菜和水果；吃适当谷物；吃少量肉类，最好是去皮的鱼或鸡，猪、牛、羊等肉类最好少吃。

美国营养学家伍勒说，判断一个人应摄取多少热量，最简单的公式就是把体重的公斤数乘以30。人类每公斤体重大约需要30卡热量，比如体重为60公斤，天天就需要1800卡的热量。不过，营养专家还可以举出很多实例，说明这算法并不完全准确。由于基因、饮食、营养等原因都会有影响。

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅游：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

使用详解：

1、打开软件后点击个人信息进行信息录入

2、录入完成后，选择用户进行登陆

3、点击【减肥日志】可以输入你的今日体重和饮食运动状况

4、点击【计算机】可以查询各大事物的卡路里状况。

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